更年期は心臓病予防の大切な時期

～「Life’s Essential 8」で見直す8つの健康習慣～

「最近、健診で血圧やコレステロールの数値が気になるようになった」——更年期を迎えた女性からよくうかがうお悩みです。
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少する時期です。それに伴い、血圧やコレステロール、血糖、体重などにも変化が現れやすくなります。
そのため更年期は、将来の心筋梗塞や狭心症、脳卒中などの心血管病を予防するうえで、とても大切な時期です。

最近の研究では、心血管の健康状態を示すLE8の平均スコアは、
閉経前 73.3点 → 更年期移行期 69.1点 → 閉経後 63.9点
と低下し、特にコレステロールや血糖の悪化が目立つことが報告されています。

「まだ若いから大丈夫」ではなく、更年期こそ生活習慣を見直す良いタイミングなのです。

 

◎心血管病予防の指標「Life’s Essential 8（LE8）」とは？

アメリカ心臓協会（AHA）は、心臓や血管の健康を守るために大切な8項目を「Life’s Essential 8（LE8）」として提唱しています。

〈生活習慣〉

• ● 1. 食事
• ● 2. 身体活動
• ● 3. 喫煙・ニコチン曝露
• ● 4. 睡眠

〈健康指標〉

• ● 5. BMI（体格指数）
• ● 6. 血清脂質（コレステロール）
• ● 7. 血糖
• ● 8. 血圧

簡単にいえば、
「食べる・動く・吸わない・眠る」＋「体重・コレステロール・血糖・血圧」
の8つです。

長期間にわたる研究でも、LE8を良好に保っている人ほど、その後の心血管病や脳卒中、心不全などのリスクが低いことが報告されています。

 

◎どんなことに気をつければいい？

難しいことを始める必要はありません。

• ● 食事：野菜・果物・魚などを取り入れ、加工食品や塩分、糖分の摂りすぎに注意する。
• ● 運動：早歩きなどの中強度運動を週150分程度が目安。
• ● 喫煙：紙巻きたばこだけでなく、ニコチン曝露や受動喫煙にも注意する。
• ● 睡眠：成人では平均7～9時間が一つの目安。

そして、体重・コレステロール・血糖・血圧は、健康診断などで定期的に確認しておきましょう。

 

◎更年期世代こそ「睡眠」に注目を

LE8の8項目はどれも大切ですが、当院の睡眠外来では特に「睡眠」に注目しています。
更年期は、ほてりや発汗、気分の変化などによって睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。
また、睡眠不足や睡眠の質の低下は、眠気だけの問題ではありません。食欲や体重、血圧、血糖にも影響することが分かっています。

そして大切なのは、
「7～9時間寝ているから睡眠は大丈夫」とは限らない
ということです。

大きないびきや無呼吸がある睡眠時無呼吸症候群では、十分な時間寝ていても睡眠が何度も分断され、睡眠の質が低下します。

 

◎「更年期だから仕方ない」と思わずに

• ✅ 眠りが浅い
• ✅ 夜中に何度も目が覚める
• ✅ 朝起きても疲れが取れない
• ✅ 日中に眠い
• ✅ いびきや無呼吸を指摘された

こうした症状を、すべて「更年期だから」と考える必要はありません。
じんのうち耳鼻咽喉科・内科では、福岡市・春日市・大野城市・那珂川市などから多くの患者さんにご来院いただき、睡眠外来を行っています。睡眠の状態や生活習慣、いびき・無呼吸などを総合的に診療しています。

 

更年期は、これからの健康を守るための大切な時期です。
食事・運動・禁煙・睡眠、そして体重・コレステロール・血糖・血圧。
まずは、この8つを一度見直してみましょう。

【参考文献】
American Heart Association. Life’s Essential 8.
American Heart Association. Perimenopause may offer a window of opportunity for heart disease prevention in women. 2026.
American Heart Association. Multidimensional Sleep Health: Definitions and Implications for Cardiometabolic Health. 2025.