健康診断で「コレステロールが高めですね」と言われて、不安になったことはありませんか❓

コレステロールは、実は体に必要な成分です。細胞やホルモンを作る材料になるため、完全になくてはいけないものではありません。しかし、増えすぎた状態が続くと、血管に負担をかけ、動脈硬化を進める原因になります。
今回は、コレステロールが高いと何が起こるのか、そして今日からできる改善方法についてお話しします。

 

◎コレステロールが高いとどうなる❓

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が高い状態が続くと、血管の壁にコレステロールがたまり、血管が硬く狭くなっていきます。これが「動脈硬化」です。動脈硬化は、初期にはほとんど症状がありません。そのため、気づかないうちに進行し、ある日突然、大きな病気につながることがあります。

 

動脈硬化によって起こる病気

• ● 心臓の血管が詰まる 👉 狭心症・心筋梗塞
• ● 脳の血管が詰まる 👉 脳梗塞
• ● 足の血管が狭くなる 👉 閉塞性動脈硬化症（歩くと足が痛む、重症では壊疽）

「症状がないから大丈夫」ではなく、早めの対策がとても大切です。まずは生活習慣を見直しましょう
コレステロール改善の基本は、

• ● 食事
• ● 運動
• ● 睡眠・ストレス管理

です。薬が必要になる前の段階なら、生活習慣の改善だけで数値が良くなることも少なくありません。

 

◎食事で気をつけたいポイント

1. 脂っこい食品を減らす

LDLコレステロールを上げやすい食品は、食べすぎに注意しましょう。

控えめにしたい食品

• ● 脂身の多い肉
• ● ベーコン・ソーセージ
• ● バター・ラード
• ● 揚げ物
• ● 生クリーム
• ● 卵黄や魚卵の食べすぎ

「絶対禁止」ではありませんが毎日たくさんたべるを避けることが大切です。

 

2. 魚や大豆製品を増やす

おすすめなのは、青魚や大豆製品です。

積極的に摂りたい食品

• ● サバ
• ● イワシ
• ● サンマ
• ● 豆腐
• ● 納豆
• ● 味噌
• ● オリーブオイル
• ● ナッツ類

魚に含まれるEPA・DHAには、中性脂肪を下げたり血管を守ったりする働きがあります。

 

3. 食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は、余分なコレステロールの吸収を抑えてくれます。

食物繊維が豊富な食品

• ● 野菜
• ● 海藻
• ● きのこ
• ● オーツ麦
• ● 全粒粉パン
• ● 果物

「まず野菜から食べる」だけでも効果的です。

 

◎運動は軽めを続けるをまず目標に

運動は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果があります。おすすめは、有酸素運動です。

具体的には

• ● ウォーキング
• ● 軽いジョギング
• ● 水泳
• ● サイクリング

などです。

 

運動時間の目安は、

• ● 1回30分
• ● 1週3〜5回

です。

 

最初から完璧を目指さなくてもまずは

• ● 10分歩く
• ● 階段を使う
• ● 一駅分歩く

などから始めてみてはいかがでしょうか。こうした小さな習慣でも、続けることで効果が期待できます。

 

◎睡眠・ストレスも大切

実は、睡眠不足やストレスもコレステロール悪化に関係しています。

• ● 夜更かしが多い
• ● ストレスで暴飲暴食する
• ● 疲れて運動しない

こうした状態が続くと、生活習慣全体が乱れやすくなります。

 

◎心がけたいこと

• ● しっかり睡眠をとる
• ● 趣味やリラックス時間を持つ
• ● 禁煙する
• ● お酒を飲みすぎない

血管を守るには、無理しすぎない生活も大切です。

 

◎生活改善しても下がらないときは？

3〜6か月ほど生活習慣を改善しても数値が改善しない場合は、医療機関に相談しましょう。
特に、

• ● LDLコレステロールがかなり高い
• ● 糖尿病や高血圧がある
• ● 家族に心筋梗塞の人がいる

場合は、早めの治療が必要なことがあります。必要に応じて、コレステロールを下げる薬（スタチンなど）を使うこともあります。

 

コレステロールが高いと言われお困りの方は、当院内科外来にご相談ください。毎週月・火・金曜日（午前）🏥